一、睡不好有什么危害？
睡眠对身体的影响主要有这么几个因素：睡眠时间、睡眠质量、入睡时间的早或晚、不规律地入睡。
睡眠时间和睡眠质量显然最重要，睡眠不足会对神经系统、心血管系统造成伤害，这方面的证据比较充分，不过我们的进化过程使得我们更适合伴日出而作日落而息的生活规律。熬夜会影响我们对于光线的感知以及激素代谢，可能导致我们昼夜节律紊乱，在一些时常倒班的人群中也发现了某些激素代谢相关疾病风险增加，抑郁症风险也会升高，不过至于导致什么肿瘤之类的研究冲突的结论还比较多，目前并不太能确定。再有就是入睡时间，从远古人类的作息（天黑动物也就休息了，天亮动物出来狩猎了）以及睡眠周期相关理论上分析，还是早点睡清晨起来工作娱乐会好一些。
二、为什么早晨起床困难？
“起床困难户“是目前很多年轻人对自己的定位，主要表现就是工作日早晨赖床到不起会迟到，周末则直接睡到起床吃午饭。导致大家清晨起床困难的原因主要有以下四个方面：
1睡眠时间不够
2002年全球睡眠调查显示，我国至少有四成居民存在不同程度的睡眠障碍，平均成年人睡眠时间6.8个小时。而美国睡眠基金会根据专家研究建议，对于18-64岁成年人，建议每天睡眠时间应该有7-9个小时，高中生则需要8-10个小时，我国居民的平均标准明显低于推荐时长，睡眠时间过少是导致早晨起床困难的主要原因之一
2睡眠质量差
睡眠质量差是导致我们睡不醒的另一主要原因，因为睡眠质量差，我们需要更多的睡眠时间才能使身体、精神得到充分休息，以获取第二天充沛的精力。导致睡眠质量差的原因主要有：A精神压力大、紧张等心理因素；B睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料，引起大脑兴奋，难以入睡，尤其对经常熬夜的学生和频繁加班的上班族；C睡眠环境不够舒适，有噪音或者光线影响；D可能有一些基础疾病晚上发作，会严重影响我们的睡眠质量，直接导致第二天精神疲惫，起不来床。
3睡眠时相推迟综合征
该疾病的主要表现是主睡眠期较传统时间延迟3-6小时，清晨难以觉醒，通常患者在凌晨2-6点仍无睡意并精力充沛，上午10-13点前则很难醒来。这种疾病在年轻成人中的患病率高达7-16%。引起的原因尚不明确，但患者自身生物钟混乱、睡眠缺乏戒律可能是主要诱因之一。
4其他因素
睡前大量饮酒、自身疾病、一些药物的使用也是导致夜间睡眠不足，早晨起床困难的原因。另外，过度运动可能导致交感神经过度调动，虽然运动能力下降但是却反而精神更加兴奋，难以入眠，也是导致次日起床难的原因之一。
三、怎么摆脱“起床困难户“？
（一）采取适合的主方法将自己唤醒
1开窗开灯：研究表明，昼夜光线的变化是影响生物钟的决定因素
2美食加咖啡：有美食来迎接新的一天是最好不过的方法了
3听音乐：在大脑会过滤掉熟悉音乐，因此我们可以选择一些节奏感比较强的音乐
4不要设置重复闹钟：让大脑建立闹钟响必须起床的条件反射
5找到唤醒时间
（二）调整好自己的作息，早起必须要早睡
1保证充足的睡眠，提高效率不“熬夜”
2调整自己的生物钟
3不得不熬夜时可以：不得不熬夜的情况下，饮食方面首先保证每天有蛋白质类的食物，另外补充的饮水，多吃一些植物性的食物，饮食尽量的均衡，也服用一些口服补充剂（在专业营养医生的指导下使用）
（三）针对睡眠时相推迟综合征
要达到重新调定睡眠时相推迟综合征患者的昼夜节律，可以采用时间疗法，光疗法和褪黑素治疗等方法。时间疗法就是每天递增性地延迟3小时睡觉，直到生物钟重置，实现在自己希望的时间早上床睡觉，并且维持此入睡时间不变，尽管时间疗法很有效，但实践中可行性有限，因此一般还要结合强制性的作息时间调整，光疗法是对此类患者采每天早晨亮光暴露2小时，晚上限制亮光的方法连续治疗2周，可以提高早晨的警觉水平，提前睡眠时间。此外在习惯的睡眠时间前5小时服用褪黑素也有一定的作用，另外研究表明对于此类患者，每天适当强度的锻炼（1-2小时户外运动）对于调节其昼夜节律、修正生物钟也具有很好的效果。
