研究表明，每周5-7天，每天累计3千步或30分钟以上快走等中等强度的活动，就足以产生保护健康的作用，经常参加体力活动有很多益处：
1、过早死亡的危险降低。
2、发生心脏病的风险降低，减少由于心脏病死亡的风险20%-35%。
3、发生中风的风险降低20%-30%。
4、发生2型糖尿病的风险降低30%。
5、帮助预防和延缓高血压的发生和发展，可使收缩压和舒张压降低3mmHg和2mmHg以上。
6、降低患癌症的风险20-30%。发生结肠癌的风险降低30%，发生乳腺癌的风险降低20-30%。
7、帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。
8、帮助控制体重，与静态生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%。有效预防肥胖需要的活动量更大，约45-60分钟/天。
9、减少腰痛发生的危险。
10、有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。
11、改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。有助于延缓老年人认知功能的下降。
12、帮助预防和控制危险行为，特别是在青少年中。如香烟、酒和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。
13、带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。
