戒烟真的很困难啊，尤其是戒断反应，太痛苦了，扛不住就又白戒。不过面对戒断反应，除了咬牙生扛，大家也可以试试采用下面的方法哦~

① 远离吸烟的环境

一旦开始戒烟，首先要给自己建立一个无烟环境：扔掉卷烟，扔掉所有吸烟相关的用具，比如打火机，烟灰缸。同时要远离容易导致吸烟的场合，比如聚餐、应酬等。在戒烟的初期，远离吸烟的环境对养成不吸烟的习惯很有帮助。

② 获取家人和朋友的支持

家人和朋友的鼓励和支持也是帮助戒烟者度过戒断反应时期的良药。下决心戒烟后，一定要告知身边的家人、朋友、同事：「从今天开始，我要戒烟了」。在戒断反应强烈的时期，也许来自家人和朋友的一句关心、一杯热茶就能帮助你克服烟瘾，度过难关。同时，戒断反应期间难免出现焦躁、易怒等不良情绪，这时候，家人和朋友的理解尤为重要。

③ 多喝水

喝水可以加快人体的新陈代谢速率，帮助机体清除卷烟在体内残留的毒素。同时，烟瘾发作时，喝水也能在一定程度上转移注意力，缓解紧张情绪。比如，早晨烟瘾都比较大的时候，戒烟者可在早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯温水。戒烟的朋友还可以根据自己的喜好，在水中添加红枣、枸杞等其他成分。

此外，有研究认为，喝茶也是一个推荐的选择。茶水中含有丰富的维生素和茶多酚，维生素可以增强人体免疫力，帮助机体更好地应对突然戒烟造成的身体不适，茶多酚具有兴奋作用，可替代尼古丁带来的兴奋，降低机体对尼古丁的渴求。

④ 有氧运动

许多研究表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾。有氧运动能够刺激机体释放内啡肽，它同尼古丁一样可以刺激中枢神经，同样能给人带来兴奋和欣快感，从而缓解紧张，抑制烟瘾发作。同时，有氧运动还能消耗能量，在一定程度上缓解戒烟带来的体重增加的问题。

戒烟的朋友可以根据自己的兴趣和实际情况选择有氧运动形式，跑步、快走、踢球、游泳、骑行等。无论如何，坚持有氧运动都是一个获益终生的好习惯。

⑤ 深呼吸、洗澡等

深呼吸、洗澡一般有镇静、安抚情绪的作用。烟瘾发作或者情绪烦躁时，有条件的可以去淋浴、泡澡，可以帮助缓解紧张的情绪；在工作时间没有条件的，可以试试深呼吸，将所有注意力都集中在深呼吸上，缓慢地呼气、吸气，反复多次，可以增加氧气摄入，解除疲劳，放松情绪。

戒烟的朋友也可以采用其他能够帮助自己对抗烟瘾、缓解压力、放松情绪的方法，比如嚼口香糖、吃低热量小零食等。