1. 运动能预防糖尿病的发生吗？

糖尿病尤其是2型糖尿病是可以预防的。多项研究发现，运动频率与糖尿病的发生率呈负性相关。也就是说经常运动的人与不常运动的人相比，糖尿病的发生风险明显降低。还有研究发现，糖尿病前期的人群，饮食加上运动，二十年左右，不但可以预防糖尿病，还可以减少糖尿病的微血管和大血管并发症。运动能改善人体的胰岛素敏感性、减轻体重并且保持体重稳定，从而能减少糖尿病的发生。

2. 运动对糖尿病有哪些好处？

与饮食控制相同，运动在糖尿病治疗中起着重要作用①运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。②运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。③在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。④运动可以增加血管弹性，降低血压，对轻度高血压有益。⑤长期运动可以改善新陈代谢，增强体质，有助于改善和增强呼吸和循环系统，使心功能指数上升，肺活量增加，改善心肺功能。⑥运动可以改善骨代谢，预防骨质疏松，减少骨折的发生。⑦运动使人心情舒畅，陶冶情操，释放紧张情绪，增加幸福感，有益于身心健康。

3. 糖尿病人什么时候运动最合适？

糖尿病人每日运动最好参考就餐和服药的时间。一般来说，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，更容易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。所以，建议糖尿病人进餐后半小时到1小时后再开始运动。目前普遍推荐的适宜时间：从吃第一口饭起，饭后45-60分钟开始运动比较适宜；上午8-10点或下午3-5点运动比较适宜。

4. 糖尿病人什么时候不适宜运动？

清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼最不可取，因为这个时间段最容易发生危及生命的低血糖反应。此外，此时间段血管内的血液粘稠度比较高，再加上运动中出汗与体内水分消耗，血液会更加粘稠，非常容易发生急性的心脑血管疾病。

5. 糖尿病患者运动中如何防止低血糖的发生？

对于糖尿病患者来说，最好的建议是密切关注血糖变化。运动前血糖一般应维持在6.67~10mmol/l。糖友可根据全天血糖水平变化规律选择最适宜的时间来运动。比如，下午血糖水平相对较高，此时运动较为安全。如果运动时段血糖水平通常较低，糖友应该在运动之前减少药物剂量或吃点东西，如少量饼干、坚果等食物，以平稳升血糖。不建议糖友饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。对于每天需多次注射胰岛素的糖友者来说，胰岛素泵有助于防止运动期间血糖波动。

6. 糖尿病患者如何判断运动量是否合适？

    不同年龄选择不同运动量。年轻糖友和老糖友身体素质不同，病史不同，选择的运动量也有所不同。那么，糖友应该如何确定运动量呢？标准有三个，一是做运动实验查出最高心率，运动时心率在最高心率的60%～80%之间；二是按简易公式运算，公式为“运动心率=170-年龄”；三是自我感觉判断，运动的当时可以感觉有微汗，同时应该密切观察运动后个体反映，如果每次运动后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脉率平稳，且有逐渐减慢的趋势，说明运动适宜。反之，运动后食欲、睡眠不好，应停止运动，接受医生的检查。

7. 糖尿病患者每次运动多长时间合适？

运动持续时间因人而异。一般建议每次运动约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，这样有助于血糖的控制，并减少降糖药物的用量。

8. 糖尿病患者运动的频率如何安排？

一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间，有条件者三餐后都应进行适当的运动，长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。如果受到自身条件的限制，每周运动的次数也不应少于3～5次。如果每次的运动量较大，间隔时间可以稍长，但至少每隔1～2天有一次规律的运动，运动间隔的时间较长，则达不到运动治疗的效果。

9. 如何选择适宜的运动地点？

适宜地点：运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染和噪声的院子里、湖滨、树林、河畔或社区活动中心运动，注意地面平整，安全第一。不适宜的地点：千万不要在走车的路两旁进行运动锻炼。因为马路上的噪声、车辆排放的尾气、过车扬起的灰尘及病菌会对人体带来极大的危害，而且不够安全，此外干扰因素也比较多。

10. 糖尿病人运动前有哪些注意事项？

糖尿病患者在运动前需经医生检查批准后方可开始进行运动治疗。运动前要注意检测血糖，血糖高于16.8mmol/l时不要运动；若血糖过低，则应加餐；运动前多饮水；随身携带易于吸收的碳水化合物食物，并佩带糖尿病人信息卡和急救卡，写上姓名、电话、住址，并注明：我是2型糖尿病人，当我软弱无力时请将糖果、饼干放入我口中；如我已昏迷不醒，请帮助送往附近医院。运动前还需进行5-10分钟的低强度有氧热身运动，如活动上下肢、腰部和腹部。需避免屏气动作，因屏气可使收缩压升高；应注意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。在运动中，糖尿病患者要根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度，避免高强度运动，防止意外伤害。注射胰岛素的患者不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上。