1.有哪些运动适合糖尿病患者？

⑴散步：散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼，可以从每天散步10～15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30-45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。⑵太极拳：练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。⑶踢键子：能调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖。注意，踢键子前要做15分钟左右的热身运动，可以从每次5～10分钟开始，一两个月后再增加到20～30分钟。其中，踢毽子20～30分钟降糖效果最佳。

2.水中运动适合什么样的糖尿病患者？

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

3.糖尿病人游泳有哪些注意事项？

游泳是一项非常好的有氧运动，但每次一定要坚持30分钟以上才能达到效果。最好能长期坚持，一定要选择饭后半小时至一小时之间进行，不可空腹及睡前游泳。游泳时以不觉吃力或感觉吃力尚能坚持，游后心率约为（170-年龄）次/分为宜，或稍觉疲劳，休息后即可恢复为度。夏季户外游泳一定要避免暴晒，尤其是游泳后暴晒。如果在户外游泳时间不长，可以抹上防晒霜再去。身体有伤口时尽量不要去游泳。即便伤口很小，也要经医生允许，使用防水绷带才能下水。

4.什么是间歇式运动？适合哪些糖尿病患者？

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15～30秒，之后逐渐增加到1～2分钟。

5.哪些糖尿病患者建议做平衡锻炼？

平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

6.有哪些室内运动也能起到锻炼的目的？

糖尿病患者每天步行1000步，就能对病情产生良性促进作用，如果天气不利于出门，试试做这些家务：洗盘子、熨烫衣物 15分钟;做饭或准备食物 13分钟;看孩子(轻度用力)13分钟;擦窗户11分钟;整理床铺、搬桌椅10分钟;手洗衣服 9分钟;扫地、扫院子、拖地板、吸尘8分钟;和孩子游戏7分钟等，都相当于步行1000步产生的热量。除此之外，降糖操、瑜伽、上下楼梯等都可以权当室内运动的一部分，对于不适宜运动的糖尿病患者，这些运动可能会更加适合。需注意的是，无论是室内还是户外运动，糖尿病患者都应该把握好运动的时间，有的病友习惯把一天的锻炼都集中在上午，早晨吃完早饭之后就去锻炼，锻炼2～3小时，下午和晚上就不锻炼了，这种做法是不科学的。不能一天就锻炼一次，最好三餐后都要运动。

7.步行锻炼有几种类型分别适合什么样的糖尿病患者？

步行的种类是很丰富的。简单来说可以分为以下几种类型：⑴慢步走：每分钟行走50～80步，俗称散步，步频缓慢，行走稳健，适合年老体弱者。⑵中速走：每分钟80～120步，不急不缓，中速前进。⑵快步走：每分钟120步以上，前进速度较快，消耗能量也较大。⑶正步走：类似于军人行进的步伐要求，但是对于患者来说，不必如此标准，了解要点即可。⑷击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以不行方法也不是一成不变的。糖友步行要根据自己的实际情况选择步行的方式，从而很好的控制血糖。