预防骨质疏松的主要方式

一、合理膳食补充维生素D和钙

膳食结构对维持骨骼生长、发育、代谢方面起着重要作用。合理膳食有助于预防和控制骨质疏松症的发生和发展。钙的良好吸收，须有正常量维生素D参与，在补充适量钙的同时补充适量维生素D。

中国营养学会推荐   成年人每日的钙和维生素摄入量：

18-49岁的成年人每日需要800mg钙，400UI维生素D

大于50岁成年人每日需要1000mg钙，400UI维生素D

大于65岁成年人每日需要1000mg钙，600UI维生素D晒太原

二、晒太阳

维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。维生素D3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3.

每天至少晒太阳20分钟

三、适量运动

适量运动可以增加对骨的刺激，改善骨骼血液循环、促进骨代谢、对维护和提高骨量和骨强度、延缓骨量丢失有积极作用。

防治骨质疏松症的主要运动方式为抗阻力练习和有氧耐力运动如：慢跑、快走、太极拳、踏车和登台阶等。

运动行为干预方法，提倡个体化，根据情况选择合适运动方式：身体健壮的中青年人宜选用运动强度较大的项目，如游泳、跑步等；体弱的中老年人宜选用强度小的项目，如步行、健身操等。合理的锻炼量为：每周不少于3次，：每次不少于30钟，：以运动时稍出汗，轻度呼吸快，但不影响交谈为宜。