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健康教育
健康宝典50条(二)
【字体: 】【2020-01-24】 【作者/来源 上虞中医院】 【关 闭
 

健康中国行动之——健康宝典50条

养成运动习惯

11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

12、达到每天6000~10000步的身体活动量。

13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

 

关注睡眠及心理健康

 

14、小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

15、出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。

16、保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

17、学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

18、建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。

19、出现心理行为问题要及时求助。

20、当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。