喝水对于很多人来说，就像是在完成任务，一天也喝不了几口水，偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但长期喝水少会让身体产生质的变化。

身体内正常含水量约为60%-70%。

我们吃的食物，需要溶解在消化液中才能被身体吸收；吸收的营养成分溶解在血液中才能被运送到大脑、心脏、肝脏等脏器。

平时思考问题、心脏跳动、坐卧行走等需要的能量，均需要在体液中代谢产生。而代谢所产生的废物又需要溶解在水中通过尿液排出体外...

我们的身体每时每刻都在丢失水分，再加上出汗、小便时的水分流失，只有摄入足量水分，人体水分平衡，能让身体时刻保持好状态。

身体内的水，一部分是喝进去的，还有的是吃进去的，以及机体代谢产生的。除了食物提供的一部分，还有一部分需通过饮水获取的。

《中国居民膳食指南（2016)》对不同人群列出了一天的”标准饮水量“

6个月-1岁

每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水）

1-2岁

水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水）

2-3岁

每日饮水量600-700毫升

4-5岁

每日饮水量700-800毫升

5-7岁

每日饮水量800毫升

7-10岁

每日饮水量1000毫升

成年人

每日饮水量为1500-1700毫升

哺乳期女性

每日约需喝水2100毫升