一、了解和认识食物
学龄儿童应积极学习营养健康知识,了解和认识食物及食物对健康的影响,学会选择食物、烹调和合理膳食的生活技能,提高营养健康素养,养成健康的饮食行为。学校应开设符合学龄儿童特点的营养与健康教育相关课程,营造校园营养环境。
二、一日三餐,吃好早餐
学龄儿童的一日三餐时间应相对固定,两餐间隔4-6小时,做到定时定量,早餐提供的能量应占全天总能量的25-30%,午餐占30-40%、晚餐占30-35%为宜,进餐时细嚼慢咽。进食速度过快、不吃早餐,会影响认知能力,增加发生超重肥胖的风险,每天吃早餐,并保障早餐营养充足。
三、经常运动,防控超重与肥胖
学龄儿童要尽可能减少久坐少动和视屏时间,保证充足的睡眠,开展多样化的身体活动,保证每天至少活动60分钟,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上。增加户外活动时间,可以有效减缓近视的发生发展。让学龄儿童了解久坐不动和长时间看视屏带来的危害,提醒他们每坐一小时,都要进行身体活动。