一、人到底需要多少睡眠?

新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时；

婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时；

幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时；

学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时；

学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；

青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；

年轻的成年人（18~25岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时；

成年人（26~64岁）：睡眠时间范围仍然是7~9小时；

老年人（65岁以上，新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8小时。

二、改善睡眠的建议

 1. 改善睡眠卫生

□ 调整安静舒服的睡眠环境

□ 培养睡前放松习惯

□ 睡前喝杯牛奶

□ 每天固定时间起床

□ 白天避免打瞌睡

□ 午睡不要超过半小时

□ 避免咖啡因、酒精、其它药物滥用

2. 尝试抒解压力的活动

□ 每天固定时间起床

□ 多运动

□ 从事自己的嗜好

□ 和朋友聊天

□ 静坐、冥想

□ 肌肉放松法

□ 腹式呼吸

3. 调整自己的个性

□ 不要对自己过度要求（针对完美主义）

□ 把脚步放慢（针对性子急、爱竞争、控制欲强的A型人格行为模式）

□ 顺其自然（针对害怕失眠的认知焦虑）

4. 求助于精神科医师

□ 接受完整身心评估

□ 填写睡眠日志

□ 刺激控制行为法

□ 限眠疗法

□ 矛盾疗法

□ 药物疗法