夏秋之交，养生重在“收”与“养”，顺应自然方能健康无忧。虽然暑热仍未完全散去，但自然界阳气渐收，阴气渐长，昼夜温差增大，空气湿度下降。中医认为，此时正是“阳消阴长”的转折期，养生重点需从“扶阳祛湿”转变为“养阴润燥”。

饮食调养：润燥健脾，少辛增酸

多吃滋阴润肺食物：立秋后应当多食银耳、百合、莲藕、梨、山药等白色食物，这些食材能滋阴润肺。减少辛辣刺激食物：辣椒、生姜、花椒等辛味食物会加重体内燥热，立秋后应适当减少摄入。适当增加酸味食物：山楂、乌梅、柚子、石榴等酸味食物可以起到润肺生津的作用。贴秋膘要科学：可选择鱼肉、鸭肉、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，增强免疫力。

起居调整：早睡早起，注意保暖

调整作息：立秋后应养成“早睡早起”的习惯，建议晚上22点前入睡，早晨6-7点起床，助阳气收敛，为冬季养精蓄锐。注意防寒保暖：立秋后昼夜温差增大，需注意颈部、腰腹和足部保暖。空调温度保持在26℃以上，避免直吹。体质虚寒者可佩戴护腰，夜间穿棉袜入睡。

运动保健：温和适度，避免大汗

选择合适运动：立秋后运动应以“动静结合、温和适度”为原则，推荐选择太极、八段锦、散步、瑜伽等平缓运动。控制运动时间和强度：运动时间以早晨或傍晚为宜，每次30-60分钟即可。运动后及时调理：运动后若出汗较多，需及时用干毛巾擦汗，更换湿衣，避免吹风受凉；

情志调养：宁心安神，防“秋郁”

秋季易生悲秋情绪，中医认为“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气。可以通过以下方式调节情志：培养兴趣爱好：通过书法、绘画、园艺等雅趣活动疏解情绪。多与人交流：多与亲友交流，避免独处时情绪低落。

呼吸调心：每天花5分钟练习深呼吸，闭眼吸气鼓腹、缓慢呼气，有助平复情绪、收敛肺气。亲近自然：周末登高、赏秋景，让心境随秋色开朗。