吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类的“第五种威胁”。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。

吸烟的危害

烟草烟雾中含有七千多种化学成分，其中至少69种为已知致癌物质，可导致多种疾病的发生发展，世界前八位致死疾病中有六种疾病（缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌）与吸烟有关。

1.致癌作用

吸烟致癌在世界范围内已经公认。流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍。

2.对心、脑血管的影响

许多研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。

3.对呼吸道的影响

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，据报导，1986年美国患慢性阻塞性肺疾病者近1300万人，1991年死亡9万多人，吸烟是其主要病因。

吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活动时呼吸困难。

4.对消化道的影响

吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。

5.吸烟有害大脑健康

研究人员发现，吸烟也会加速大脑老化。

二手烟的危害不容小觑

吸烟除了对吸烟的人自身有害外，对吸烟者周围的人也有害。

二手烟暴露会导致儿童哮喘、肺癌、冠心病等疾病。妊娠期间接触二手烟可能增加早产、低出生体重等风险。

如何科学戒烟？

戒烟是一个需要恒心和正确方法相结合的过程，需要做好控烟准备，强化戒烟行为。

1.制定计划

确定戒烟的日期，制定戒烟计划，包括去除烟草相关物品。

2.社交支持

告知家人、朋友、同事，你正在戒烟。

3.延迟满足

当烟瘾发作时，尝试等待一段时间，转移注意力。

4.咀嚼替代品

嚼无糖口香糖或硬糖，或吃生胡萝卜、坚果等食物来代替吸烟。

5.避免诱因

识别并远离吸烟诱因，比如某些社交场合或喝咖啡时的习惯。

6.体育锻炼

通过运动来转移对烟草的渴望，即使是简单的锻炼，如上下楼梯，尝试深呼吸、肌肉放松、瑜伽、冥想、按摩或听舒缓音乐来减轻压力。

7.非尼古丁药物疗法

安非他酮和伐尼克兰等药物，可以辅助戒烟。