冬季，随着气温的降低和日照时间的缩短，人体新陈代谢减慢，免疫力容易下降。寒冷的环境不仅会导致血管收缩、血压升高，还可能引发感冒、流感等呼吸道疾病。值此小寒、大寒节气之际，一年中最寒冷的时段，我们更应该注重冬季养生，减缓活动节奏，使精神内敛情绪稳定，避免烦躁，使体内阳气得以潜藏蓄积。

日常具体措施

保暖防寒

冬季气温骤降，天气寒冷。此时，人体的毛孔紧闭，阳气内藏，但尚未完全适应寒冷环境。如果穿着过于单薄，很容易感受寒邪，造成感冒、关节疼痛等不适。因此，冬季穿衣要保暖防寒，让身体保持温暖，避免寒气侵袭。

作息调整——早睡晚起

顺应冬季昼短夜长的自然规律，适当延长夜间睡眠时间，有助于养阴固阳，恢复体力。

适量运动——室内温和运动

冬季寒冷，宜选择室内温和运动，如瑜伽、游泳等。这些运动可以促进血液循环，增强体质，同时避免寒冷天气对身体的刺激。

调养肾脏——忌食寒凉之物，适当食用温补食品

冬季阳气内藏，人体的新陈代谢相对较慢，肾脏功能较为重要，应当避免食用过于寒凉的食物，以免损伤肾脏阳气。可适当食用温补食品，如羊肉、核桃、黑豆等，这些食物有助于温补肾阳，增强身体抵抗力。

中医养生方案

艾灸肾俞、命门，温补肾阳

肾俞位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，艾灸其可以温补肾阳，提高身体免疫力。命门位于腰部第二、三腰椎棘突间，艾灸其可以壮腰补肾、培元固本，增强体质。

太极拳或八段锦功法养生，每日一次

太极拳和八段锦都是适合冬季的养生运动，通过缓和的动作和呼吸配合，可以促进气血流通，增强体质，提高身体免疫力。

睡前热水泡脚并按摩

冬季寒冷，睡前用热水泡脚可以温通经络，祛寒保暖。同时按摩脚部穴位，如涌泉穴等，可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。

体质虚弱、手脚冰凉、免疫力低下、易感风寒、腰膝酸软等人群，可适用温针灸、艾灸。

温针灸、艾灸通过刺激身体穴位来调理身体的方法，可以温通经络、祛寒保暖、增强体质。

但需要注意的是，这些方法需要在专业医生的指导下进行，以确保安全有效。