中国人的一天被划分为十二个时辰，每个时辰都有不同器官、经脉“当值”。在中医看来，一天中有两个时辰尤为关键，顺应它们养生，就像为生命“充电蓄能”，否则可能悄悄“耗损根基”。

晨起时：唤醒全身气血

中医认为，卯时（5~7点）气血流注于大肠经。大肠主传导糟粕，此时若能正常排便，有助于排出代谢废物，使腑气通畅，从而感到身体轻松、神清气爽，这为全天的健康开了个好头。

清晨时做到以下几点，有助平稳唤醒身体：

1.缓慢起床，忌起身急

醒后不要急于坐起来，先闭目养神1分钟，搓热双手熨目，温通肝经；叩齿数次，缓慢吞咽口中津液，以补益肾精。慢慢坐起，在双脚落地前，脚趾做“抓地—松开”的动作，一抓一松为1次，做数次。

2.梳头百遍，呼吸排浊

用木梳或手指从额前发际梳至后颈，重点刺激百会穴（前发际正中直上5寸）、风池穴（后头骨下两条大筋外缘的凹陷中，基本与耳垂齐平），疏通督脉，升发阳气。面朝东方，吸气时扩胸，呼气时收腹，发出“呬”（xì）音，重复数次。

3.宜喝温水，忌食生凉

空腹喝温开水约200ml，既能有效补充体内水分，还可以促进血液循环，让人更快清醒过来。切记不能喝生水凉水，以免饮冷伤脾胃。

睡前：等待身体修复

亥时（21~23点）三焦经当令，三焦通百脉，其通畅与整体健康密切相关。此时宜放松身心，让亢奋的神经和身体逐渐平静下来。要想快速入睡，可在睡前做以下几件事。

1.按安眠穴，养心安神：可以揉按“安眠三穴”：涌泉穴、神门穴、印堂穴。

涌泉穴：曲足卷趾时足心最凹陷中即涌泉穴，搓热手心，轻柔按搡，可滋肾、降火。

神门穴：弯曲手腕时，小指侧突起的肌腱外侧凹陷处即神门穴，用拇指按压30秒，重复3次，能宁心安神。

印堂穴：位于额头正中央，两个眉头连线的中点，用食指轻揉1分钟，有舒缓紧张焦虑的作用。注意按揉以舒适为度，切忌用力过猛。

2.泡脚助眠，调养气血

睡前用约40℃的温水泡脚15~20分钟，水位最好能没过三阴交穴（位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）。可加入一些温经通络、安神助眠的中药，如艾叶、生姜、花椒等，体热者可加菊花、桑叶。

3.宜“还阳卧”，助阳入阴

睡前闭目盘坐，呼气发“嘘”音，可排肝郁之气，重复数次。然后平躺，双脚掌相对，膝盖向两侧展开，双手叠放于腹部，自然呼吸10分钟左右，帮助阳气内收。

需要提醒的是，整个过程中注意放松、量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这个动作。