1.避免长时间处于高温环境中

中暑是由于身体受到高温高湿的刺激，导致水和电解质丢失过多，散热功能异常造成的，所以要预防中暑，不能长时间处于高温高湿的环境中。比如炎热的夏季长时间在户外工作或者长时间处于密闭的空间内。如果这种情况难以避免，应在工作一段时间后去通风透气的环境中休息。

2.多喝水

夏季天气炎热，身体出汗量比较多，会导致水分流失，也会引起电解质丢失，这样更容易引起中暑。所以需要多喝水，不仅能为身体补充水分，也可加快新陈代谢，有助于毒素和垃圾排出。如有必要，可在水中加入少量食盐，这样还能为身体补充电解质。

3.科学合理的饮食

想要预防中暑，应当科学合理的搭配饮食，多吃些新鲜的蔬菜和水果，也要适当增加蛋白质的摄入量，补充体能消耗。可以喝点绿豆汤或者凉茶，能够有效的消暑降温。

4.做好防晒措施

涂抹防晒霜：外出时，涂抹防晒霜可以有效减少紫外线对皮肤的伤害，降低中暑的风险。

穿着防晒衣物：选择宽松、透气的衣物，避免穿着紧身、不透气的衣物，以减少身体热量的积累。

5. 合理使用药物

备足防暑药物：在外出时，可以随身携带一些防暑药物，如藿香正气水、十滴水等，以备不时之需。

遵医嘱用药：如有身体不适，应及时就医，并在医生的指导下使用药物治疗。

6. 坚持适度运动

选择适宜的运动方式：在高温天气下，可以选择室内运动或清晨、傍晚等较凉爽的时段进行户外运动。

控制运动强度：避免过度运动导致身体疲劳和脱水。在运动过程中，要注意观察自己的身体反应，如出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动并寻求帮助。

通过采取以上措施，可以有效地降低中暑的风险，确保在夏季高温天气中保持健康和安全。

中暑容易盯上这7类人

“站着像生煎，走着像油炸，在床上是红烧，下床后是清蒸”对以下几类人来说，对温度湿度变化格外敏感，更容易中暑。

a.贪凉的人

喝冷饮并不能防止中暑，因为冷饮会使体内温度骤降，暑热积聚在体内无法散发，使中暑几率加倍。其实，热茶才是解暑法宝，因为它能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，带走体内热量。

b.不出汗的人

先天汗腺不发达，或是使用了抑制排汗药物的人，身体散热功能失衡，更易中暑。例如吃了含抗组织胺成分(如扑尔敏)的感冒药，会

抑制副交感神经系统，而排汗需要靠副交感神经系统运作，一旦被抑制，会影响排汁功能;另外，若使用某些降压药，会大量排尿，身体易缺水，同样容易中暑。

c.好胜心强的人

压力大、有强迫性格、事事求胜者，夏季容易发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

d.腹泻的人

拉肚子容易因流失过多水分导致身体缺水，进而引起中暑。

e.睡眠不足的人

排汗需要良好的心肺功能，心脏输出血液的量才够。常熬夜或睡眠不足时，通常心肺功能较差，会影响排汗。

f.肥胖的人

胖人皮下脂肪厚，比较不容易散热。

g.剧烈运动的人

运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，越容易中暑。此外，身体有大块肌肉的人，运动时产热的量比一般人多，也是中暑高危人群。

夏日防暑小妙招

1、出门在外戴太阳镜、遮阳帽或遮阳伞，涂防晒霜

2、保持良好的作息习惯，不要熬夜，不然容易上火

3、注意饮食，尽量少吃少喝冷饮

4、空调保持在合适的温度，一般26℃，不要太低和太高

5、多喝绿豆粥，清热解毒

6、夏天更要多吃水果和蔬菜

7、尽量不穿深色衣服，穿吸汗，宽松，透气的棉、麻等面料的浅色衣服

8、勤洗澡，多用湿毛巾擦拭皮肤

9、随身携带酒精湿巾，出汗的时候擦拭皮肤

10、随身携带冰凉贴

11、把水装进小的喷瓶里，热的时候喷到脸上或皮肤上

12、可以自己准备一个小的可以随身携带的电风扇

13、多喝水，补充水分，夏天出汗水分流失快

14、随身携带霍香正气水，十滴水

15、夏天特别是中午到下午，太阳特别大的时候，能不出门尽量不出门