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趁“热”手下这份防暑指南
【字体: 】【2024-07-08】 【作者/来源 上虞中医院】 【关 闭
 

1.避免长时间处于高温环境中

中暑是由于身体受到高温高湿的刺激,导致水和电解质丢失过多,散热功能异常造成的,所以要预防中暑,不能长时间处于高温高湿的环境中。比如炎热的夏季长时间在户外工作或者长时间处于密闭的空间内。如果这种情况难以避免,应在工作一段时间后去通风透气的环境中休息。

 

2.多喝水

夏季天气炎热,身体出汗量比较多,会导致水分流失,也会引起电解质丢失,这样更容易引起中暑。所以需要多喝水,不仅能为身体补充水分,也可加快新陈代谢,有助于毒素和垃圾排出。如有必要,可在水中加入少量食盐,这样还能为身体补充电解质。

 

3.科学合理的饮食

想要预防中暑,应当科学合理的搭配饮食,多吃些新鲜的蔬菜和水果,也要适当增加蛋白质的摄入量,补充体能消耗。可以喝点绿豆汤或者凉茶,能够有效的消暑降温。

 

4.做好防晒措施

涂抹防晒霜:外出时,涂抹防晒霜可以有效减少紫外线对皮肤的伤害,降低中暑的风险。

穿着防晒衣物:选择宽松、透气的衣物,避免穿着紧身、不透气的衣物,以减少身体热量的积累

 

5. 合理使用药物

备足防暑药物:在外出时,可以随身携带一些防暑药物,如藿香正气水、十滴水等,以备不时之需。

遵医嘱用药:如有身体不适,应及时就医,并在医生的指导下使用药物治疗。

 

6. 坚持适度运动

选择适宜的运动方式:在高温天气下,可以选择室内运动或清晨、傍晚等较凉爽的时段进行户外运动。

控制运动强度:避免过度运动导致身体疲劳和脱水。在运动过程中,要注意观察自己的身体反应,如出现头晕、恶心等不适症状,应立即停止运动并寻求帮助。

 

通过采取以上措施,可以有效地降低中暑的风险,确保在夏季高温天气中保持健康和安全。

 

中暑容易盯上7类人

“站着像生煎,走着像油炸,在床上是红烧,下床后是清蒸”对以下几类人来说,对温度湿度变化格外敏感,更容易中暑。

 

a.贪凉的人

喝冷饮并不能防止中暑,因为冷饮会使体内温度骤降,暑热积聚在体内无法散发,使中暑几率加倍。其实,热茶才是解暑法宝,因为它能促使毛孔张开,促进汗腺的分泌,带走体内热量。

b.不出汗的人

先天汗腺不发达,或是使用了抑制排汗药物的人,身体散热功能失衡,更易中暑。例如吃了含抗组织胺成分(如扑尔敏)的感冒药,会

抑制副交感神经系统,而排汗需要靠副交感神经系统运作,一旦被抑制,会影响排汁功能;另外,若使用某些降压药,会大量排尿,身体易缺水,同样容易中暑。

c.好胜心强的人

压力大、有强迫性格、事事求胜者,夏季容易发生“情绪中暑”,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

d.腹泻的人

拉肚子容易因流失过多水分导致身体缺水,进而引起中暑。

e.睡眠不足的人

排汗需要良好的心肺功能,心脏输出血液的量才够。常熬夜或睡眠不足时,通常心肺功能较差,会影响排汗。

f.肥胖的人

胖人皮下脂肪厚,比较不容易散热。

g.剧烈运动的人

运动会加速体内产生热量,运动量越大,产热越多,越容易中暑。此外,身体有大块肌肉的人,运动时产热的量比一般人多,也是中暑高危人群。

 

 

夏日防暑小妙招

1、出门在外戴太阳镜、遮阳帽或遮阳伞,涂防晒霜

2、保持良好的作息习惯,不要熬夜,不然容易上火

3、注意饮食,尽量少吃少喝冷饮

4、空调保持在合适的温度,一般26℃,不要太低和太高

5、多喝绿豆粥,清热解毒

6、夏天更要多吃水果和蔬菜

7、尽量不穿深色衣服,穿吸汗,宽松,透气的棉、麻等面料的浅色衣服

8、勤洗澡,多用湿毛巾擦拭皮肤

9、随身携带酒精湿巾,出汗的时候擦拭皮肤

10、随身携带冰凉贴

11、把水装进小的喷瓶里,热的时候喷到脸上或皮肤上

12、可以自己准备一个小的可以随身携带的电风扇

13、多喝水,补充水分,夏天出汗水分流失快

14、随身携带霍香正气水,十滴水

15、夏天特别是中午到下午,太阳特别大的时候,能不出门尽量不出门