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健康教育
清肠排毒保健康
【字体: 】【2016-09-02】 【作者/来源 上虞中医院】 【关 闭
 
 
    中医学认为人的健康长寿与自身肠道的清洁密切相关:“欲无病,肠无渣,欲长寿,肠常清”。
    人的肠道有8~10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内,这些食物残渣在细菌的作用下干结、腐败、发酵。天长日久,它们形成黑色、有毒的物质,并粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败,其不断产生的各种有害被物质被肠壁毛细血管吸收进入血液循环,对人体产生慢性毒害作用。中医认为,肠内留毒既可招致早衰,又能导致疾病,如食欲不振,胃腹胀满,恶心嗳气,口臭,头晕头痛,精神抑郁等。如果你每天排便但仍有残便感, 或长期有连续3天以上不排便的情况,伴有面色晦暗、口腔异味、毛孔扩张、皮肤粗糙等症状,应警惕是宿便造成的危害,并考虑对自己肠道进行清理排毒。
    预防宿便
    饮食疗法:适度多吃富含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等,这些食物有助于增强肠蠕动,促进肠内有害物质的排出。
    坚持适度运动锻炼:选择跳绳、游泳、健身走、体操及仰卧起坐等运动项目。体育锻炼有利于增强体质和腹部肌肉,能促进肠道的蠕动使粪便顺利排出。
    养成每天定时排便的习惯。
    清肠排毒
    可以通过空腹饮用淡盐水配合适当运动的方法达到清肠排毒的目的。
    准备工作 自我清肠排毒最好选在休息日进行,前一天要吃清淡一点,不吃大鱼大肉等不易消化的食物。
    晨起空腹喝盐水 饮水量以自我感觉胃部胀满但又不致痛苦为准。水温可根据自己身体情况调整,口味比平时喝的菜汤稍微咸一点。喝水方式应是大口大口地喝,吞咽动作要快一些,这样,水能够集中快速地到达肠道,为清洗和排毒创作条件。而小口小口地慢速喝,水很容易在胃里被吸收,转为小便。
    运动配合 为了保证清肠排毒的效果,此时要加上运动,比较有效易学的是瑜伽三式。
    第一式:直立,双脚与肩同宽,双手手指交叉,掌心向外推开,高举过头,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,缓慢做腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹。
    第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气上半身一边慢慢往左侧做侧屈,直到气呼完,慢慢回到正中位,再深吸气,一边呼气一边尽力往右侧做侧屈。
    第三式:直立,双手举起在头顶相握,抬头向上看,做深呼吸并匀速地水平晃动腰胯,顺时针与逆时针各做六次。
    以上三式做完为一次。再饮一大杯淡盐水,开始做第二次。一般可以连做三次。之后双手放下,叠放在神阙穴(肚脐),顺时针揉动腹部。如中途有便意一定要及时去排空。
    注意事项清肠不需要太勤,一般以两周至四周一次为宜。